Profitipps fürs Gärtnern ohne Rückenschmerzen

17.03.2016 |  Von  |  Garten
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Profitipps fürs Gärtnern ohne Rückenschmerzen
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Der Frühling kommt. Mit den vermehrten Sonnenstrahlen und der zunehmende Wärme startet für viele die Gartensaison. Unkraut zupfen, die Hecken in Form bringen, den Rasenmäher anschmeissen und Beete mit neuen Pflanzen bestücken sind jetzt wieder ein Teil der schönsten Freizeitaktivitäten.

Nicht selten wird ausgiebige Gartenarbeit allerdings nicht nur mit frischem Grün, sondern auch mit Verspannungen und Rückenschmerzen „belohnt.“ Schuld sind oft Fehlhaltungen und einseitige Belastungen. Mit dem richtigen Werkzeug lassen sich diese jedoch verhindern.

Herkömmliche Gartengeräte sind häufig zu schwer, lassen sich nicht an die individuellen körperlichen Gegebenheiten der Nutzer anpassen und belasten dadurch Wirbelsäule, Gelenke und Muskulatur. Die Folgen können schmerzhaft sein.



Um möglichst rückenfreundlich zu gärtnern, sollte auf ergonomisch sinnvolles Gartenwerkzeug geachtet werden. Einer der Vorreiter auf diesem Gebiet ist der Hersteller Bosch. Gleich bei mehreren Produktreihen gibt es Geräte, die mit dem Gütesiegel „Geprüft & empfohlen“ der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. ausgezeichnet wurden, einem Qualitätsmerkmal für rückenfreundliche Alltagsprodukte.

Rückenfreundlich den Rasen pflegen

Ein gut gepflegter Rasen lässt Gärtnerherzen höher schlagen. Doch ein Rasen macht auch viel Arbeit und bedeutet gerade für den Rücken infolge der gekrümmten Haltung beim Mähen eine große Belastung. Einige Rasenmäher von Bosch jedoch ermöglichen eine aufrechte Körperhaltung, denn die Holme lassen sich in der Höhe verstellen.

Ergonomisch geformte Griffe fördern zusätzlich eine rückenfreundliche, gelenkentlastende Handhabung. Der Mäher bietet außerdem mehrere Positionierungen für die Hände und alle Bedienelemente sind leicht zu erreichen. Weitere positive Merkmale der Mäher sind zudem ihr geringes Gewicht, die leichte Manövrierbarkeit und das unkomplizierte Verstauen.

Das Gütesiegel tragen derzeit die Modelle 32 LI, 32 Ergoflex, 32 LI High Power, 34, 36 LI, 36, 37 LI, 37, 39, 40, 42 LI, 42, 43LI und 43 der Serie Rotak (Elektro und Akku).


(Bild: © topseller - Shutterstock.com)

(Bild: © topseller – Shutterstock.com)


Doch nicht jeder Winkel des geliebten Grüns ist mit dem Mäher problemlos zu erreichen. Eine ideale Ergänzung ist deshalb ein rückenfreundlicher Rasentrimmer. Auch hier wurden verschiedene Modelle der Firma Bosch von der AGR prämiert. Die ausgezeichneten Modelle lassen sich mit Hilfe einer Teleskopstange auf die gewünschte Höhe ausziehen und verhindern dadurch eine gebückte Haltung.

Auch die Trimmer besitzen ergonomische Handgriffe und gut zugängliche Bedienelemente. Weiterer Pluspunkt sind die optionalen Stützräder. Sie machen den Trimmer noch komfortabler und das geringe Gewicht erleichtert sowohl das Arbeiten mit dem Trimmer als auch dessen Transport.

Das Gütesiegel tragen derzeit die Modelle ART 23-18 LI, ART 23-18 LI+, ART 26-18 LI und ART 26-18 LI+, ART 26 AS, ART 26 AS+, ART 30 AS, ART 30 AS von Bosch.

Heckenschnitt mit Rücken im Blick

Auch das jährliche Schneiden der Hecke ist für den Rücken oft eine besondere Herausforderung. Denn die andauernde Haltearbeit belastet Rücken, Schultern und Nacken. Verstärkt wird das Problem durch eine schwere Heckenschere, die sich nicht flexibel handhaben lässt.


(Bild: © Aktion Gesunder Rücken e. V.)

(Bild: © Aktion Gesunder Rücken e. V.)


Die zertifizierten Heckenscheren wiegen trotz starker Leistungsfähigkeit nur maximal vier Kilo und ermöglichen zusätzlich verschiedene Handhaltungen, wodurch Überbelastungen und Verspannungen reduziert werden. Die Griffe aus rutschfestem Material sind ergonomisch geformt und in einem natürlichen Abstand zueinander angebracht.

Die Bedienelemente sind in jeder Halteposition gut zu erreichen. Besonders wichtig: Beim Halten am vorderen Handgriff ist die Heckenschere waagerecht ausbalanciert. Zusätzlicher Pluspunkt: Die Modelle mit Akku ermöglichen noch größere Flexibilität und Freiheit beim Heckenschnitt.

Das AGR-Gütesiegel tragen derzeit die Modelle AHS 65-34 AHS 70-34, AHS Expert, AHS 70-700 und AHS 50-20 LI (Elektro und Akku) der Firma Bosch.

Tipps für einen gesunden Rücken

Wer seinen Rücken bei der Gartenarbeit zusätzlich entlasten möchte, sollte folgende Tipps von der Aktion Gesunder Rücken beachten:

  • Nicht zu schwer tragen: Verteilen Sie wenn möglich große Gewichte und verwenden Sie Hilfsmittel wie beispielsweise eine Schubkarre. Schwere Gegenstände sollten nah am Körper getragen werden oder mit Hilfe einer zweiten Person bewegt werden.
  • Richtig Bücken: Halten Sie den Rücken aufrecht und gehen Sie beim Bücken in die Knie, das entlastet den Rücken.
  • Gerader Rücken: Achten Sie bei allen Arbeiten darauf, den Rücken gerade zu halten. Eine dauerhaft gekrümmte Haltung ist einer der Hauptauslöser für Verspannungen und Rückenbeschwerden.
  • Gartenarbeit ist Freizeit. Gehen Sie entspannt und mit Spaß an die Arbeit, machen Sie ausreichend Erholungspausen, gönnen Sie sich einen Plausch mit dem Nachbarn. Sie müssen nicht alles auf einmal erledigen.

Weitere Informationen unter:

www.agr-ev.de/garten

 

Artikel von: Aktion Gesunder Rücken e. V.
Artikelbild: © bikeriderlondon – Shutterstock.com

Über Natalia Muler

Ich schreibe, seit ich schreiben kann, und reise, seit ich den Reisepass besitze. Momentan lebe ich im sonnigen Spanien und arbeite in der Modebranche, was auch oft mit Reisen verbunden ist, worüber ich dann gerne auf den Portalen von belmedia.ch berichte. Der christliche Glaube ist das Fundament meines Lebens; harmonisches Familienleben, Kindererziehung, gute Freundschaften und Naturverbundenheit sind meine grössten Prioritäten; Reisen und fremde Kulturen erleben meine Leidenschaft; Backen und Naturkosmetik meine Hobbys und immer 5 Minuten zu spät kommen meine Schwäche.


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